Σύνοψη
Ο ψευδάργυρος για την τριχόπτωση και την ακμή έχει νόημα κυρίως όταν τα επίπεδά σας είναι χαμηλά: άτομα με διάφορους τύπους τριχόπτωσης, αλλά και με ακμή, έχουν συχνά χαμηλότερο ψευδάργυρο στο αίμα.
Οι μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τα φλεγμονώδη σπυράκια και μικρές μελέτες υποδηλώνουν αναγέννηση μαλλιών σε όσους είχαν έλλειψη. Περισσότερο δεν σημαίνει καλύτερα: το ανώτατο όριο για ενήλικες είναι 25 mg την ημέρα και η υπερβολή μπορεί να μειώσει τον χαλκό.
Ένα ξέσπασμα ακμής που δεν υποχωρεί, περισσότερες τρίχες στο μαξιλάρι, νύχια που ξεφλουδίζουν. Εκεί φαίνονται πρώτα οι μικρές διατροφικές ελλείψεις. Εξετάζουμε τον ψευδάργυρο για την τριχόπτωση, το δέρμα και την ακμή: τι κάνει, ποιοι έχουν έλλειψη, τι βρήκαν οι μελέτες και πώς να τον χρησιμοποιείτε με ασφάλεια.
| Με μια ματιά | Ψευδάργυρος |
|---|---|
| Κύριοι ρόλοι | Ανάπτυξη και επιδιόρθωση κυττάρων, άμυνα του οργανισμού, επούλωση δέρματος, ανάπτυξη μαλλιών και νυχιών |
| Ημερήσια τιμή αναφοράς ΕΕ (NRV) | 10 mg |
| Ανώτατο όριο EFSA για ενήλικες | 25 mg την ημέρα |
| Καλύτερες πηγές | Στρείδια, κόκκινο κρέας, πουλερικά, τυρί, κολοκυθόσποροι, ξηροί καρποί, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης |
| Συνήθεις μορφές | Γλυκονικός, πικολινικός, δισγλυκινικός, θειικός, κιτρικός |
| Σύντροφος που θέλει προσοχή | Ο χαλκός, που μπορεί να μειωθεί με υψηλή πρόσληψη ψευδαργύρου |
Τι είναι ο ψευδάργυρος και γιατί τον χρειαζόμαστε;
Ο ψευδάργυρος είναι ιχνοστοιχείο που χρησιμοποιούν εκατοντάδες ένζυμα. Βοηθά τα κύτταρα να διαιρούνται και να επιδιορθώνονται, στηρίζει το ανοσοποιητικό και συμμετέχει στην παραγωγή πρωτεϊνών όπως η κερατίνη, το βασικό δομικό υλικό μαλλιών και νυχιών.
Η ΕΕ αναγνωρίζει ότι ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών, νυχιών και δέρματος. Το σώμα δεν αποθηκεύει πολύ ψευδάργυρο, οπότε μετρά η σταθερή πρόσληψη από τις τροφές.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από χαμηλό ψευδάργυρο;
- Χορτοφάγοι και vegan, επειδή ουσίες στα δημητριακά και τα όσπρια μειώνουν την απορρόφηση.
- Μεγαλύτεροι ενήλικες, που συχνά τρώνε λιγότερο και απορροφούν λιγότερο.
- Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, που έχουν αυξημένες ανάγκες.
- Άτομα με παθήσεις του εντέρου ή μετά από βαριατρική επέμβαση.
Πιθανά σημάδια είναι η αργή επούλωση, τα συχνά κρυολογήματα, η μειωμένη γεύση και η αυξημένη πτώση μαλλιών.
Πώς μπορεί να βοηθά ο ψευδάργυρος για την τριχόπτωση και το δέρμα
Πτώση και αραίωση μαλλιών
Οι θύλακες των τριχών διαιρούνται γρήγορα και εξαρτώνται από τον ψευδάργυρο. Χαμηλός ψευδάργυρος έχει βρεθεί σε άτομα με γυροειδή αλωπεκία και με διάχυτη τριχόπτωση μετά από στρες ή ασθένεια.
Ακμή και φλεγμονώδη σπυράκια
Ο ψευδάργυρος ηρεμεί τη φλεγμονή και επηρεάζει τα βακτήρια και το σμήγμα που εμπλέκονται στην ακμή. Φαίνεται να βοηθά κυρίως στα κόκκινα, φλεγμονώδη σπυράκια και όχι στα μαύρα στίγματα.
Ψευδάργυρος για την τριχόπτωση και την ακμή: τι δείχνει η έρευνα
Ψευδάργυρος σε τέσσερις τύπους τριχόπτωσης (2013, Annals of Dermatology). Σε 312 άτομα με τριχόπτωση, οι ερευνητές βρήκαν χαμηλότερο ψευδάργυρο στο αίμα από ό,τι σε υγιείς εθελοντές και στους τέσσερις τύπους. Ο χαλκός δεν διέφερε.
Ψευδάργυρος στη γυροειδή αλωπεκία (2009, Annals of Dermatology). Σε 15 άτομα με γυροειδή αλωπεκία και χαμηλό ψευδάργυρο, 12 εβδομάδες γλυκονικού ψευδαργύρου αύξησαν τον ψευδάργυρο στο αίμα και 9 στους 15 είχαν κάποια αναγέννηση. Η μελέτη ήταν μικρή, χωρίς εικονικό φάρμακο.
Σε μελέτη με 312 άτομα με τριχόπτωση, ο ψευδάργυρος στο αίμα ήταν χαμηλότερος από ό,τι σε υγιείς εθελοντές και στους τέσσερις τύπους τριχόπτωσης που μελετήθηκαν.
Ανασκόπηση για ψευδάργυρο και ακμή (2020, Dermatologic Therapy). Η μετανάλυση βρήκε ότι τα άτομα με ακμή είχαν χαμηλότερο ψευδάργυρο στο αίμα. Η θεραπεία με ψευδάργυρο μείωσε τα φλεγμονώδη σπυράκια, χωρίς περισσότερες παρενέργειες από τις θεραπείες σύγκρισης.
Ψευδάργυρος έναντι αντιβιοτικού (2001, Dermatology). Σε 332 άτομα με φλεγμονώδη ακμή, 30 mg ψευδαργύρου την ημέρα για τρεις μήνες βοήθησαν, αλλά λιγότερο από το αντιβιοτικό μινοκυκλίνη: 31,2 τοις εκατό πέτυχαν τον στόχο με ψευδάργυρο έναντι 63,4 τοις εκατό με το αντιβιοτικό.
Μικροθρεπτικά συστατικά και τριχόπτωση (2019, Dermatology and Therapy). Η ανασκόπηση κατέληξε ότι ο ψευδάργυρος μετρά για τον κύκλο της τρίχας, αλλά χρειάζονται μεγάλες ελεγχόμενες μελέτες σε άτομα με έλλειψη.
| Μελέτη | Ποιοι | Τι εξετάστηκε | Κύριο εύρημα |
|---|---|---|---|
| Kil, 2013 | 312 άτομα με τριχόπτωση | Ψευδάργυρος και χαλκός στο αίμα | Χαμηλότερος ψευδάργυρος σε όλους τους τύπους |
| Park, 2009 | 15 άτομα με χαμηλό ψευδάργυρο | Γλυκονικός ψευδάργυρος, 12 εβδομάδες | Αναγέννηση σε 9 από 15· χωρίς εικονικό φάρμακο |
| Yee, 2020 | Μετανάλυση | Ψευδάργυρος στην ακμή | Λιγότερα φλεγμονώδη σπυράκια |
| Dreno, 2001 | 332 άτομα με ακμή | 30 mg ψευδαργύρου έναντι αντιβιοτικού | Βοήθησε, αλλά το αντιβιοτικό περισσότερο |
| Almohanna, 2019 | Ανασκόπηση | Θρεπτικά συστατικά και μαλλιά | Χρειάζονται μεγαλύτερες μελέτες |
Πόσος ψευδάργυρος και πότε;
- Τιμή αναφοράς: η ευρωπαϊκή NRV είναι 10 mg.
- Ανώτατο όριο: το ανεκτό ανώτατο όριο πρόσληψης της EFSA για ενήλικες είναι 25 mg την ημέρα από όλες τις πηγές. Οι μεγαλύτερες ποσότητες των μελετών για την ακμή χρειάζονται ιατρική καθοδήγηση.
- Ώρα: ο ψευδάργυρος μπορεί να ενοχλήσει το άδειο στομάχι, οπότε η λήψη μετά το φαγητό είναι συνήθως πιο εύκολη.
- Σε απόσταση από: υψηλές δόσεις σιδήρου και ασβεστίου, που ανταγωνίζονται στην απορρόφηση, καθώς και ορισμένα αντιβιοτικά και φάρμακα θυρεοειδούς.
Μορφές ψευδαργύρου
Ο γλυκονικός ψευδάργυρος, η μορφή των παραπάνω μελετών για ακμή και μαλλιά, είναι ήπιος και διαδεδομένος. Ο πικολινικός, ο δισγλυκινικός και ο κιτρικός είναι άλλες μορφές με καλή απορρόφηση, ενώ το οξείδιο είναι φθηνότερο αλλά απορροφάται λιγότερο. Οι λιποσωμιακές κάψουλες κλείνουν τα μέταλλα σε φυσαλίδες φωσφολιπιδίων· δείτε πώς λειτουργούν τα λιποσώματα.
Είναι ασφαλής ο ψευδάργυρος;
- Η ναυτία και η στομαχική ενόχληση είναι οι πιο συχνές παρενέργειες, ιδίως με άδειο στομάχι.
- Η μακροχρόνια λήψη πάνω από 25 mg την ημέρα μπορεί να μειώσει τον χαλκό και να επηρεάσει τα κύτταρα του αίματος.
- Ρωτήστε τον γιατρό σας αν παίρνετε αντιβιοτικά, φάρμακο για τον θυρεοειδή ή φάρμακα για την πίεση ή τα νεφρά.
- Η ξαφνική, κατά τόπους ή έντονη τριχόπτωση χρειάζεται γιατρό ή δερματολόγο.
Ο ψευδάργυρος στο FOOON VIT & MIN + CoQ10
Το VIT & MIN + CoQ10 περιέχει γλυκονικό ψευδάργυρο μαζί με γλυκονικό χαλκό, βιοτίνη, σελήνιο, σίδηρο, βιταμίνη C και συνένζυμο Q10, ώστε ο ψευδάργυρος να συνοδεύεται από τον χαλκό που χρειάζεται για ισορροπία. Οι κάψουλες είναι λιποσωμιακές βραδείας αποδέσμευσης με λεκιθίνη ηλίανθου και οι οδηγίες είναι έως 2 κάψουλες την ημέρα μετά το κύριο γεύμα. Παράγεται στην Ελλάδα με πρότυπα ποιότητας ISO 9001 και ISO 22000. Για τα μαλλιά, δείτε τον οδηγό μας για τον σίδηρο και την τριχόπτωση και ποιους βοηθά πραγματικά η βιοτίνη. Για τον ρόλο του τη νύχτα, διαβάστε το άρθρο μας για τον ψευδάργυρο και τον ύπνο.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί η έλλειψη ψευδαργύρου να προκαλέσει τριχόπτωση;
Ο χαμηλός ψευδάργυρος συνδέεται με διάφορους τύπους τριχόπτωσης και χρειάζεται για φυσιολογικά μαλλιά. Η διόρθωση μιας επιβεβαιωμένης έλλειψης μπορεί να βοηθήσει, αλλά τα δεδομένα προέρχονται κυρίως από μικρές μελέτες.
Βοηθά ο ψευδάργυρος στην ακμή;
Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τα φλεγμονώδη σπυράκια, αν και σε μια μεγάλη μελέτη ένα αντιβιοτικό ήταν πιο αποτελεσματικό.
Πόσο ψευδάργυρο να παίρνω την ημέρα;
Η ευρωπαϊκή τιμή αναφοράς είναι 10 mg και οι ενήλικες καλό είναι να μένουν κάτω από το ανώτατο όριο της EFSA των 25 mg την ημέρα από όλες τις πηγές, εκτός αν ο γιατρός πει κάτι άλλο.
Σε πόσο καιρό δρα ο ψευδάργυρος στο δέρμα ή τα μαλλιά;
Οι μελέτες για την ακμή κράτησαν περίπου τρεις μήνες και οι μελέτες για τα μαλλιά 12 εβδομάδες ή περισσότερο.
Πρέπει να παίρνω ψευδάργυρο μαζί με χαλκό;
Η μακροχρόνια υψηλή πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει τον χαλκό, γι' αυτό τα σκευάσματα που περιέχουν και τα δύο βοηθούν να διατηρείται η ισορροπία.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ψευδάργυρο;
Συνήθως μετά το φαγητό, αφού ο ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει ναυτία με άδειο στομάχι.
Συμπέρασμα
Ο ψευδάργυρος για την τριχόπτωση και την ακμή είναι πιο χρήσιμος όταν η πρόσληψη ή τα επίπεδα είναι χαμηλά. Η έρευνα τον στηρίζει για την ηρεμία των φλεγμονωδών σπυριών και συνδέει τον χαμηλό ψευδάργυρο με διάφορους τύπους τριχόπτωσης. Στοχεύστε στην τιμή αναφοράς από τροφές και ένα ισορροπημένο συμπλήρωμα, μείνετε κάτω από τα 25 mg την ημέρα εκτός αν σας πουν κάτι άλλο, και δείτε γιατρό για έντονη ή κατά τόπους πτώση.
Δείτε το VIT & MIN + CoQ10 →Σχετικό άρθρο: SOMA
Πηγές
- Kil MS, Kim CW, Kim SS. Analysis of serum zinc and copper concentrations in hair loss. Annals of Dermatology. 2013;25(4):405-9. PMID 24371385. doi.org/10.5021/ad.2013.25.4.405
- Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Annals of Dermatology. 2009;21(2):142-6. PMID 20523772. doi.org/10.5021/ad.2009.21.2.142
- Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. Dermatologic Therapy. 2020;33(6):e14252. PMID 32860489. doi.org/10.1111/dth.14252
- Dreno B, Moyse D, Alirezai M, et al. Multicenter randomized comparative double-blind controlled clinical trial of the safety and efficacy of zinc gluconate versus minocycline hydrochloride in the treatment of inflammatory acne vulgaris. Dermatology. 2001;203(2):135-40. PMID 11586012. doi.org/10.1159/000051728
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. 2019;9(1):51-70. PMID 30547302. doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
- European Food Safety Authority. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Version 11, August 2025. efsa.europa.eu
- Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers, Annex XIII (nutrient reference values). eur-lex.europa.eu
