Σύνοψη
Η έρευνα για Lion's Mane και γήρανση του εγκεφάλου εστιάζει σε ενώσεις που, σε εργαστηριακές μελέτες, ενισχύουν τον αυξητικό παράγοντα των νεύρων, μια πρωτεΐνη που βοηθά τα νευρικά κύτταρα να αναπτύσσονται και να παραμένουν υγιή.
Μικρές μελέτες σε μεγαλύτερους ενήλικες με έκπτωση μνήμης βρήκαν καλύτερες βαθμολογίες σε τεστ μνήμης μετά από 12 έως 49 εβδομάδες, όμως οι μελέτες είναι λίγες και μικρές. Είναι ένα υποσχόμενο πεδίο έρευνας, όχι θεραπεία για την άνοια.
Το να χάνετε τα κλειδιά σας είναι φυσιολογικό. Το να χάνετε πιο συχνά τον ειρμό μιας κουβέντας μπορεί να ανησυχεί, ιδίως αν έχετε δει έναν συγγενή να περνά έκπτωση μνήμης. Εδώ εξηγούμε τι δείχνει πραγματικά η έρευνα για Lion's Mane και γήρανση του εγκεφάλου, από τον αυξητικό παράγοντα των νεύρων στο εργαστήριο έως τις μελέτες σε ανθρώπους.
| Με μια ματιά | Lion's Mane (Hericium erinaceus) |
|---|---|
| Τι είναι | Βρώσιμο μανιτάρι με μακριές λευκές ίνες, που χρησιμοποιείται στην ασιατική κουζίνα και στην παραδοσιακή ιατρική |
| Βασικές ενώσεις | Ερικενόνες στο καρποφόρο σώμα και ερινακίνες στο μυκήλιο |
| Τι μελετάται | Στήριξη του αυξητικού παράγοντα των νεύρων και της υγείας των νευρικών κυττάρων |
| Μελέτες σε ανθρώπους | Λίγες μικρές μελέτες σε μεγαλύτερους και νέους ενήλικες |
| Διάρκεια μελετών | Από μία δόση έως 49 εβδομάδες |
| Επίσημη τιμή αναφοράς | Καμία· είναι τροφή και φυτικό συστατικό, όχι θρεπτικό συστατικό |
Τι είναι το Lion's Mane και γιατί συνδέεται με την υγεία του εγκεφάλου;
Το Lion's Mane φυτρώνει σε δέντρα και καταναλώνεται εδώ και πολύ καιρό στην Ιαπωνία και την Κίνα. Δύο ομάδες ενώσεων τραβούν το μεγαλύτερο επιστημονικό ενδιαφέρον: οι ερικενόνες, στο ορατό καρποφόρο σώμα, και οι ερινακίνες, στο ριζοειδές μυκήλιο. Σε εργαστηριακές μελέτες, και οι δύο ενισχύουν τον αυξητικό παράγοντα των νεύρων, γνωστό ως NGF.
Lion's Mane και γήρανση του εγκεφάλου: ποιοι έχουν μελετηθεί;
- Ενήλικες άνω των 50 με ήπια έκπτωση μνήμης, γνωστή και ως ήπια γνωστική διαταραχή.
- Άτομα με πρώιμη νόσο Αλτσχάιμερ, σε μία μικρή πιλοτική μελέτη.
- Υγιείς νέοι ενήλικες, για τη συγκέντρωση και το στρες.
Πώς μπορεί το Lion's Mane να στηρίζει τον εγκέφαλο που γερνά
Αυξητικός παράγοντας νεύρων και υγεία των νευρικών κυττάρων
Ο NGF βοηθά τα νευρικά κύτταρα να επιβιώνουν και να σχηματίζουν συνδέσεις. Ως τώρα, η δράση των ενώσεων του Lion's Mane στον NGF προέρχεται κυρίως από μελέτες σε κύτταρα και ζώα.
Έκπτωση μνήμης με την ηλικία
Δύο ιαπωνικές μελέτες βρήκαν καλύτερες βαθμολογίες σε τεστ μνήμης σε μεγαλύτερους ενήλικες που έπαιρναν Lion's Mane. Ήταν μικρές μελέτες.
Φλεγμονή και οξειδωτικό στρες
Η εργαστηριακή έρευνα δείχνει ότι οι ενώσεις του μπορεί να ηρεμούν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στον νευρικό ιστό, που συνδέονται με τη νευροεκφύλιση.
Τι δείχνει η έρευνα για Lion's Mane και γήρανση του εγκεφάλου
Ήπια έκπτωση μνήμης (2009, Phytotherapy Research). Σε 30 Ιάπωνες ενήλικες 50 έως 80 ετών με ήπια γνωστική διαταραχή, όσοι έπαιρναν δώδεκα δισκία των 250 mg σκόνης Lion's Mane την ημέρα είχαν καλύτερη βαθμολογία σε γνωστική κλίμακα στις εβδομάδες 8, 12 και 16 σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Σε μελέτη 16 εβδομάδων σε ενήλικες 50 έως 80 ετών με ήπια έκπτωση μνήμης, οι γνωστικές βαθμολογίες ανέβαιναν σταθερά με το Lion's Mane αλλά έπεσαν ξανά μέσα σε τέσσερις εβδομάδες από τη διακοπή.
Μεσήλικες και μεγαλύτεροι ενήλικες (2019, Biomedical Research). Σε αυτή τη μελέτη με εικονικό φάρμακο, 12 εβδομάδες με καρποφόρο σώμα Lion's Mane βελτίωσαν τη βαθμολογία σε ένα συνηθισμένο τεστ μνήμης.
Πιλοτική μελέτη σε πρώιμο Αλτσχάιμερ (2020, Frontiers in Aging Neuroscience). Άτομα με ήπια νόσο Αλτσχάιμερ πήραν τρεις κάψουλες των 350 mg μυκηλίου εμπλουτισμένου σε ερινακίνη Α την ημέρα για 49 εβδομάδες. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, είχαν καλύτερες βαθμολογίες στον γνωστικό έλεγχο και στις καθημερινές δραστηριότητες. Τέσσερα άτομα σταμάτησαν λόγω στομαχικής ενόχλησης, ναυτίας ή εξανθήματος.
Υγιείς νέοι ενήλικες (2023, Nutrients). Σε 41 ενήλικες 18 έως 45 ετών, μία δόση 1,8 g οδήγησε σε ταχύτερη απόδοση σε ένα τεστ προσοχής μία ώρα μετά. Μετά από 28 ημέρες υπήρξε μόνο μια τάση για λιγότερο στρες και αρκετοί δείκτες δεν έδειξαν όφελος.
Ανασκόπηση των εργαστηριακών δεδομένων (2023, International Journal of Molecular Sciences). Η ανασκόπηση συνόψισε έρευνες όπου οι ερινακίνες και οι ερικενόνες ενισχύουν την απελευθέρωση NGF και προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα στο εργαστήριο, και ζήτησε περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.
| Μελέτη | Ποιοι | Τι λήφθηκε | Κύριο εύρημα |
|---|---|---|---|
| Mori, 2009 | 30 ενήλικες 50 έως 80 ετών, ήπια έκπτωση | Σκόνη καρποφόρου σώματος, 16 εβδομάδες | Καλύτερες γνωστικές βαθμολογίες· χάθηκαν μετά τη διακοπή |
| Saitsu, 2019 | Μεσήλικες και μεγαλύτεροι ενήλικες | Καρποφόρο σώμα, 12 εβδομάδες | Καλύτερη βαθμολογία σε ένα τεστ μνήμης |
| Li, 2020 | Ήπιο Αλτσχάιμερ, πιλοτική | Εκχύλισμα μυκηλίου, 49 εβδομάδες | Καλύτερες γνωστικές και καθημερινές βαθμολογίες |
| Docherty, 2023 | 41 ενήλικες 18 έως 45 ετών | 1,8 g, έως 28 ημέρες | Ταχύτερη απόδοση σε ένα τεστ· κυρίως χωρίς αλλαγή |
| Szućko Kociuba, 2023 | Ανασκόπηση εργαστηριακών μελετών | Ερινακίνες και ερικενόνες | Στήριξη του NGF στο εργαστήριο |
Πόσο Lion's Mane χρησιμοποιήθηκε και πότε;
- Ποσότητες στις μελέτες: από μία δόση 1,8 g έως περίπου 3 g σκόνης την ημέρα ή τρεις κάψουλες των 350 mg εκχυλίσματος μυκηλίου.
- Διάρκεια: τα οφέλη στη μνήμη μετρήθηκαν μετά από 8 έως 49 εβδομάδες· σε μία μελέτη χάθηκαν μετά τη διακοπή.
- Με φαγητό: η λήψη με γεύμα μπορεί να βοηθήσει ένα ευαίσθητο στομάχι.
- Χωρίς τιμή αναφοράς: δεν υπάρχει ευρωπαϊκή ημερήσια τιμή αναφοράς ή ανώτατο όριο για το Lion's Mane.
Μορφές Lion's Mane
Οι σκόνες καρποφόρου σώματος περιέχουν ερικενόνες, ενώ τα προϊόντα μυκηλίου περιέχουν ερινακίνες, άρα δεν είναι ισοδύναμα. Οι λιποσωμιακές κάψουλες κλείνουν τα συστατικά σε φυσαλίδες φωσφολιπιδίων· μάθετε περισσότερα στον οδηγό μας για τα λιποσώματα.
Είναι ασφαλές το Lion's Mane;
- Οι μελέτες αναφέρουν λίγες παρενέργειες· έχουν σημειωθεί στομαχική ενόχληση, ναυτία και δερματικό εξάνθημα.
- Αποφύγετέ το αν έχετε αλλεργία στα μανιτάρια.
- Αν παίρνετε τακτικά φάρμακα, είστε έγκυος ή θηλάζετε, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.
- Κάθε αλλαγή στη μνήμη χρειάζεται ιατρικό έλεγχο· το Lion's Mane δεν είναι θεραπεία για την άνοια.
Το Lion's Mane στο FOOON Ultimind
Το Ultimind συνδυάζει Lion's Mane με Bacopa Monnieri, εκχύλισμα Ginkgo Biloba, εκχύλισμα Gotu Kola, εκχύλισμα σαφράν, 5 HTP, DMAE και βιταμίνη B12 σε λιποσωμιακές κάψουλες με λεκιθίνη ηλίανθου. Οι οδηγίες είναι 2 κάψουλες 30 λεπτά πριν από μια περίοδο έντονης συγκέντρωσης. Επειδή περιέχει 5 HTP και ginkgo, ρωτήστε τον γιατρό σας αν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τη σεροτονίνη ή αντιπηκτικά. Το Ultimind είναι καταχωρισμένο στον ΕΟΦ. Για την καθημερινή συγκέντρωση, διαβάστε τον οδηγό μας για το Lion's Mane, τη μνήμη και τη συγκέντρωση, ενώ για σχετική έρευνα δείτε τι λέει η έρευνα για το ginkgo και την άνοια και την ανασκόπησή μας για τις μελέτες Bacopa.
Συχνές ερωτήσεις
Αυξάνει το Lion's Mane τον αυξητικό παράγοντα των νεύρων;
Οι ενώσεις του ενισχύουν τον NGF σε εργαστηριακές μελέτες. Αυτό δεν έχει ακόμη αποδειχθεί άμεσα σε ανθρώπους.
Βοηθά το Lion's Mane στην άνοια ή στο Αλτσχάιμερ;
Μικρές μελέτες σε ήπια έκπτωση μνήμης και πρώιμο Αλτσχάιμερ βρήκαν καλύτερες βαθμολογίες, αλλά δεν είναι θεραπεία. Χρειάζονται μεγαλύτερες μελέτες.
Σε πόσο καιρό δρα το Lion's Mane;
Οι μελέτες μνήμης μέτρησαν αλλαγές μετά από 8 έως 49 εβδομάδες. Σε μία μελέτη, τα οφέλη χάθηκαν μέσα σε τέσσερις εβδομάδες από τη διακοπή.
Ποια είναι η διαφορά καρποφόρου σώματος και μυκηλίου;
Το καρποφόρο σώμα είναι το ορατό μανιτάρι και περιέχει ερικενόνες. Το μυκήλιο είναι το ριζοειδές δίκτυο και περιέχει ερινακίνες.
Είναι ασφαλές το Lion's Mane κάθε μέρα;
Μελέτες διάρκειας έως 49 εβδομάδων ανέφεραν λίγες παρενέργειες. Αποφύγετέ το αν έχετε αλλεργία στα μανιτάρια.
Μπορώ να πάρω Lion's Mane με άλλα συμπληρώματα για τον εγκέφαλο;
Συχνά συνδυάζεται με βότανα όπως η Bacopa και το ginkgo. Ρωτήστε τον γιατρό σας αν παίρνετε τακτικά φάρμακα.
Συμπέρασμα
Η έρευνα για Lion's Mane και γήρανση του εγκεφάλου είναι υποσχόμενη αλλά πρώιμη. Οι εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι οι ενώσεις του στηρίζουν τον αυξητικό παράγοντα των νεύρων και μικρές μελέτες σε μεγαλύτερους ενήλικες βρήκαν καλύτερες βαθμολογίες μνήμης μετά από αρκετούς μήνες. Δείτε το ως μακροχρόνια συνήθεια μαζί με ύπνο, άσκηση και κοινωνική επαφή, και μιλήστε με γιατρό για κάθε αλλαγή στη μνήμη.
Δείτε το Ultimind →Σχετικό άρθρο: NOUS
Πηγές
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research. 2009;23(3):367-72. PMID 18844328. doi.org/10.1002/ptr.2634
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research. 2019;40(4):125-131. PMID 31413233. doi.org/10.2220/biomedres.40.125
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of Early Alzheimer's Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study. Frontiers in Aging Neuroscience. 2020;12:155. PMID 32581767. doi.org/10.3389/fnagi.2020.00155
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PMID 38004235. doi.org/10.3390/nu15224842
- Szućko-Kociuba I, Trzeciak-Ryczek A, Kupnicka P, Chlubek D. Neurotrophic and Neuroprotective Effects of Hericium erinaceus. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(21):15960. PMID 37958943. doi.org/10.3390/ijms242115960
