Σύνοψη
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι συχνά στην Ελλάδα και στη Νότια Ευρώπη, ειδικά εκτός καλοκαιριού.
Οι περισσότεροι ενήλικες παίρνουν 1000 έως 4000 IU ημερησίως, ανάλογα με τα αρχικά επίπεδα, τον τύπο δέρματος, την έκθεση στον ήλιο και το σωματικό βάρος. Τα 4000 IU (100 µg) ημερησίως είναι το ανώτατο όριο της EFSA για ενήλικες. Πριν από υψηλότερες δόσεις καλό είναι να γίνεται εξέταση αίματος.
Η Ελλάδα έχει άφθονη ηλιοφάνεια και πολλοί θεωρούν ότι η έλλειψη βιταμίνης D δεν τους αφορά. Η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Μελέτες σε Έλληνες ενήλικες δείχνουν υψηλά ποσοστά ανεπάρκειας, ιδιαίτερα τον χειμώνα και σε άτομα με υψηλότερο βάρος ή τακτική χρήση αντηλιακού.
Γιατί τα χαμηλά επίπεδα είναι συχνά στην Ελλάδα
- Οι περισσότεροι περνούν λίγο χρόνο έξω με επαρκή έκθεση του δέρματος
- Η αποφυγή του ήλιου και το αντηλιακό μειώνουν τη σύνθεση
- Οι διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι περιορισμένες
- Ο τύπος δέρματος, η ηλικία και το βάρος επηρεάζουν τα επίπεδα βιταμίνης D
Συνηθισμένες δόσεις ανά περίπτωση
| Περίπτωση | Ημερήσια δόση | Σημειώσεις |
|---|---|---|
| Συντήρηση (επαρκή επίπεδα) | 800 έως 1000 IU | Γενικός πληθυσμός ενηλίκων |
| Διόρθωση ανεπάρκειας | 2000 έως 4000 IU | Ιδανικά με βάση εξέταση αίματος και επανέλεγχο |
| Πάνω από 4000 IU | Μόνο με ιατρική σύσταση | Τα 4000 IU είναι το ανώτατο όριο της EFSA για ενήλικες |
Βιταμίνη D3 ή D2
Η βιταμίνη D3 (χοληκαλκιφερόλη) είναι η προτιμώμενη μορφή, γιατί αυξάνει τα επίπεδα 25 OH D στο αίμα πιο αποτελεσματικά από τη D2.
Πότε να κάνετε εξέταση
Η εξέταση 25 OH D δίνει ακριβή εικόνα. Η καλύτερη στιγμή είναι τέλη χειμώνα ή αρχές άνοιξης, όταν τα επίπεδα είναι συνήθως τα χαμηλότερα. Σύμφωνα με τους ορισμούς της Endocrine Society, τιμή κάτω από 30 ng/mL σημαίνει ανεπάρκεια και κάτω από 20 ng/mL έλλειψη.
Πολλοί Έλληνες ενήλικες έχουν χαμηλή βιταμίνη D εκτός καλοκαιριού. Η εξέταση αίματος είναι ο πιο απλός τρόπος να ξέρετε την αφετηρία σας πριν από υψηλότερες δόσεις.
Συχνές ερωτήσεις
Πόση βιταμίνη D χρειάζονται οι ενήλικες στην Ελλάδα;
Πολλοί ενήλικες παίρνουν 1000 έως 2000 IU ημερησίως για συντήρηση ή 2000 έως 4000 IU για διόρθωση ανεπάρκειας, ιδανικά με βάση εξέταση αίματος. Τα 4000 IU ημερησίως είναι το ανώτατο όριο της EFSA για ενήλικες.
Είναι συχνή η έλλειψη βιταμίνης D στην Ελλάδα;
Ναι. Παρά την ηλιοφάνεια, οι μελέτες δείχνουν υψηλά ποσοστά ανεπάρκειας σε Έλληνες ενήλικες, ιδιαίτερα τον χειμώνα, λόγω ζωής σε εσωτερικούς χώρους, αποφυγής του ήλιου και διατροφής.
Να πάρω βιταμίνη D3 ή D2;
Η D3 προτιμάται, γιατί αυξάνει τα επίπεδα στο αίμα πιο αποτελεσματικά από τη D2.
Συμπέρασμα
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι διαδεδομένα στην Ελλάδα. Για τους περισσότερους ενήλικες, 1000 έως 4000 IU D3 ημερησίως είναι ένα πρακτικό εύρος, μέσα στο ανώτατο όριο της EFSA. Η εξέταση αίματος δείχνει τη σωστή ατομική δόση.
Δείτε το VIT&MIN + CoQ10 →Σχετικό άρθρο: Βιταμίνη D και τριχόπτωση, διάθεση και ανοσία: τι δείχνει η έρευνα
