Σύνοψη
Η μελατονίνη και το μαγνήσιο μπορούν συχνά να συνδυαστούν με ασφάλεια, αλλά λύνουν διαφορετικά προβλήματα ύπνου.
Η μελατονίνη βοηθά στη σηματοδότηση του κιρκάδιου ρολογιού, ενώ το μαγνήσιο υποστηρίζει την ηρεμία του νευρικού συστήματος, τη μυϊκή χαλάρωση και τη ρύθμιση του στρες.
Η μελατονίνη και το μαγνήσιο είναι δύο από τα πιο διαδεδομένα συμπληρώματα ύπνου παγκοσμίως. Σε πολλές περιπτώσεις μπορούν να συνδυαστούν με ασφάλεια. Το αν ο συνδυασμός έχει νόημα εξαρτάται από το γιατί δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
Πώς δρουν διαφορετικά
Μελατονίνη: σήμα κιρκάδιου χρονισμού
Η μελατονίνη είναι ορμόνη που λέει στον εγκέφαλο ότι είναι νύχτα. Υποστηρίζει την έλευση του ύπνου όταν ο ρυθμός σας έχει αποσυγχρονιστεί.
Μαγνήσιο: μέταλλο ηρεμίας του νευρικού συστήματος
Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη νευρομυϊκή χαλάρωση και τη ρύθμιση του στρες, μειώνοντας τη σωματική ένταση και την αίσθηση υπερδιέγερσης που δυσκολεύει την έλευση του ύπνου.
Συνιστώμενη δοσολογία όταν συνδυάζονται
| Συμπλήρωμα | Συνήθης δόση | Χρόνος λήψης |
|---|---|---|
| Μαγνήσιο | 100 έως 300 mg στοιχειακού | 30 έως 90 λεπτά πριν τον ύπνο |
| Μελατονίνη | 0,5 έως 2 mg | 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο |
Αποφύγετε υψηλές δόσεις μελατονίνης, όπως 5 έως 10 mg ή περισσότερο, εκτός αν υπάρχει παρακολούθηση από ειδικό.
Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες
- Πρωινή υπνηλία
- Έντονα όνειρα
- Πονοκέφαλος
- Γαστρεντερική δυσφορία από το μαγνήσιο
Προφυλάξεις
Χρειάζεται προσοχή αν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την πίεση, φάρμακα για τον θυρεοειδή, ηρεμιστικά ή αντιβιοτικά. Όσοι λαμβάνουν φάρμακα ή έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας καλό είναι να μιλήσουν με επαγγελματία υγείας.
Που ταιριάζει το Morphéon
Το Morphéon είναι σχεδιασμένο για ανθρώπους που ο ύπνος τους διαταράσσεται από υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και όχι από αποσυγχρονισμό του κιρκάδιου ρυθμού, εστιάζοντας στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και σε μη ορμονικά συστατικά.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να παίρνω μελατονίνη και μαγνήσιο κάθε βράδυ;
Το μαγνήσιο μπορεί συχνά να χρησιμοποιείται τακτικά εντός των συνιστώμενων ορίων. Η μελατονίνη είναι συνήθως καλύτερα να χρησιμοποιείται στοχευμένα για θέματα κιρκάδιου χρονισμού και όχι επ' αόριστον.
Ποιο πρέπει να πάρω πρώτο, τη μελατονίνη ή το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο λαμβάνεται συχνά λίγο νωρίτερα (30 έως 90 λεπτά πριν τον ύπνο), ενώ η μελατονίνη λαμβάνεται συνήθως πιο κοντά στην ώρα του ύπνου.
Είναι ασφαλή η μελατονίνη και το μαγνήσιο μακροπρόθεσμα;
Το μαγνήσιο είναι γενικά κατάλληλο για τακτική χρήση εντός των συνιστώμενων ορίων. Η μακροχρόνια καθημερινή χρήση μελατονίνης είναι πιο αμφιλεγόμενη και καλύτερα να περιορίζεται σε ξεκάθαρα θέματα χρονισμού.
Συμπέρασμα
Η μελατονίνη και το μαγνήσιο μπορούν να συνδυαστούν με ασφάλεια, αλλά λύνουν διαφορετικά προβλήματα. Χρησιμοποιήστε τη μελατονίνη για θέματα βιολογικού ρολογιού και το μαγνήσιο για την ένταση που σχετίζεται με το στρες.
Δείτε το Morphéon →
