Σύνοψη
Η άπνοια ύπνου είναι μια συχνή πάθηση κατά την οποία η αναπνοή σταματά ή γίνεται ρηχή επανειλημμένα στη διάρκεια του ύπνου· χρειάζεται ιατρική διάγνωση και θεραπεία, όχι συμπλήρωμα.
Η απώλεια βάρους, λιγότερο αλκοόλ και μια μεσογειακή διατροφή μπορούν να στηρίξουν τη θεραπεία. Θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D μελετώνται, αλλά κανένα δεν έχει αποδειχθεί ότι διορθώνει την ίδια την άπνοια.
Ο σύντροφός σας σας σκουντά γιατί το ροχαλητό σταμάτησε και μετά ξεκίνησε ξανά με ένα ρουθούνισμα. Ξυπνάτε με πονοκέφαλο, χρειάζεστε υπνάκο ως το μεσημέρι και σας παίρνει ο ύπνος μπροστά στην τηλεόραση. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια προβλήματος στην αναπνοή κατά τον ύπνο. Εξηγούμε πώς να αναγνωρίσετε την άπνοια ύπνου, γιατί μετρά, ποιες θεραπείες λειτουργούν και, με ειλικρίνεια, τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει η διατροφή.
| Με μια ματιά | Αποφρακτική άπνοια |
|---|---|
| Τι συμβαίνει | Ο λαιμός στενεύει ή κλείνει στον ύπνο, η αναπνοή σταματά και το οξυγόνο πέφτει |
| Πόσο συχνή είναι | Εκτιμάται σε 936 εκατομμύρια ενήλικες 30 έως 69 ετών παγκοσμίως |
| Βασικά σημάδια | Δυνατό ροχαλητό, παύσεις στην αναπνοή, αίσθημα πνιγμού, πρωινοί πονοκέφαλοι, υπνηλία τη μέρα |
| Διάγνωση | Μελέτη ύπνου στο σπίτι ή σε εργαστήριο ύπνου |
| Κύριες θεραπείες | CPAP, ενδοστοματικές συσκευές, απώλεια βάρους, θέση ύπνου και μερικές φορές χειρουργείο |
| Ρόλος της διατροφής | Στηρίζει το βάρος και την καρδιά· κανένα θρεπτικό συστατικό δεν θεραπεύει την άπνοια |
Τι είναι η άπνοια ύπνου και γιατί μετρά;
Στην αποφρακτική άπνοια, οι μαλακοί ιστοί του λαιμού χαλαρώνουν και φράζουν τον αεραγωγό στον ύπνο. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται την πτώση του οξυγόνου και σας ξυπνά στιγμιαία για να αναπνεύσετε, συχνά χωρίς να το καταλάβετε. Αυτό μπορεί να συμβαίνει δεκάδες φορές την ώρα.
Το αποτέλεσμα είναι διακοπτόμενος, μη ξεκούραστος ύπνος. Με τον καιρό, η άπνοια χωρίς θεραπεία συνδέεται με υψηλή πίεση, καρδιακά και μεταβολικά προβλήματα, αλλαγές στη διάθεση και τροχαία από υπνηλία. Γι' αυτό αξίζει σωστή διάγνωση.
Σημάδια και ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
- Δυνατό, τακτικό ροχαλητό, ιδίως με παύσεις ή ήχους πνιγμού.
- Ξύπνημα χωρίς ξεκούραση, με πρωινό πονοκέφαλο ή ξηροστομία.
- Υπνηλία τη μέρα, κακή συγκέντρωση ή ευερεθιστότητα.
- Νυχτερινά ξυπνήματα για ούρηση πιο συχνά από το συνηθισμένο.
- Ομάδες υψηλότερου κινδύνου: άτομα με επιπλέον βάρος, άντρες, γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, μεγαλύτεροι ενήλικες, άτομα με φαρδύ λαιμό και όσοι πίνουν αλκοόλ το βράδυ.
Πώς μπορούν να βοηθήσουν ο τρόπος ζωής και η διατροφή δίπλα στη θεραπεία
Απώλεια βάρους και μεσογειακή διατροφή
Το επιπλέον βάρος γύρω από τον λαιμό και τον κορμό στενεύει τον αεραγωγό. Μια ελληνική μελέτη βρήκε ότι η προσθήκη ενός προγράμματος μεσογειακής διατροφής και τρόπου ζωής στη συνήθη θεραπεία έφερε σαφή οφέλη για το σάκχαρο, την πίεση και τη φλεγμονή.
Λιγότερο αλκοόλ
Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού. Οι μελέτες συνδέουν την υψηλότερη κατανάλωση με μεγαλύτερο κίνδυνο άπνοιας, άρα ο περιορισμός του, ιδίως το βράδυ, είναι λογικό βήμα.
Βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά
Τα άτομα με άπνοια έχουν συνήθως χαμηλότερη βιταμίνη D. Δεν έχει αποδειχθεί ότι η διόρθωσή της αλλάζει την ίδια την άπνοια, οπότε καλό είναι να τη βλέπουμε ως μέρος της γενικής υγείας.
Καλύτερες συνήθειες ύπνου και αϋπνία
Πολλοί άνθρωποι με άπνοια έχουν και αϋπνία. Σταθερές ώρες ύπνου, κίνηση τη μέρα και μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα βοηθούν την ποιότητα του ύπνου, ενώ η άπνοια αντιμετωπίζεται ιατρικά.
Άπνοια ύπνου και τρόπος ζωής: τι δείχνει η έρευνα
Πόσο συχνή είναι (2019, Lancet Respiratory Medicine). Με δεδομένα από 16 χώρες, οι ερευνητές εκτίμησαν ότι 936 εκατομμύρια ενήλικες 30 έως 69 ετών έχουν ήπια έως σοβαρή αποφρακτική άπνοια και 425 εκατομμύρια μέτρια έως σοβαρή.
Εκτιμάται ότι 936 εκατομμύρια ενήλικες 30 έως 69 ετών σε όλο τον κόσμο ζουν με αποφρακτική άπνοια.
Η μελέτη MIMOSA (2020, Nutrients). Σε 187 Έλληνες ενήλικες με επιπλέον βάρος και μέτρια έως σοβαρή άπνοια, που όλοι έπαιρναν CPAP, ένα εξάμηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους με μεσογειακή διατροφή ή τρόπο ζωής βελτίωσε το σάκχαρο, τα λιπίδια και την πίεση. Η συνήθης φροντίδα μόνη της δεν το πέτυχε.
Φλεγμονή και οξειδωτικό στρες (2021, European Journal of Nutrition). Στην ίδια μελέτη, οι ομάδες διατροφής και τρόπου ζωής είχαν χαμηλότερους δείκτες φλεγμονής, ενώ η ομάδα τρόπου ζωής είχε και λιγότερο οξειδωτικό στρες, σε σύγκριση με το CPAP μόνο.
Αλκοόλ και άπνοια (2018, Sleep Medicine). Σε 21 μελέτες, η υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ συνδέθηκε με 25 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο άπνοιας.
Βιταμίνη D (2023, Hormones). Σε 18 μελέτες με 5.592 άτομα, όσοι είχαν άπνοια είχαν χαμηλότερη βιταμίνη D και συχνότερη έλλειψη, κυρίως στις μέτριες και σοβαρές μορφές. Το CPAP δεν άλλαξε τα επίπεδα της βιταμίνης D.
| Μελέτη | Ποιοι | Θέμα | Κύριο εύρημα |
|---|---|---|---|
| Benjafield, 2019 | Δεδομένα από 16 χώρες | Συχνότητα | 936 εκατομμύρια ενήλικες |
| Georgoulis, 2020 | 187 ενήλικες με επιπλέον βάρος | Διατροφή και τρόπος ζωής με CPAP | Καλύτεροι καρδιομεταβολικοί δείκτες |
| Georgoulis, 2021 | Ίδια μελέτη | Φλεγμονή | Χαμηλότεροι δείκτες φλεγμονής |
| Simou, 2018 | 21 μελέτες | Αλκοόλ | 25 τοις εκατό υψηλότερος κίνδυνος |
| Loh, 2023 | 18 μελέτες, 5.592 άτομα | Βιταμίνη D | Χαμηλότερα επίπεδα στην άπνοια |
Τι μπορούν και τι δεν μπορούν να κάνουν τα θρεπτικά συστατικά
- Μπορούν: να στηρίξουν το υγιές βάρος, την καρδιά και το σάκχαρο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
- Μπορούν: να διορθώσουν ελλείψεις όπως η χαμηλή βιταμίνη D, που μετρούν για τη γενική υγεία.
- Δεν μπορούν: να ανοίξουν έναν φραγμένο αεραγωγό ή να αντικαταστήσουν το CPAP ή άλλη θεραπεία.
- Δεν μπορούν: να κάνουν ασφαλή την αγνόηση του δυνατού ροχαλητού με παύσεις ή πνιγμό.
Θεραπείες που λειτουργούν
Το CPAP, ένα μηχάνημα που στέλνει απαλά αέρα μέσω μάσκας για να μένει ανοιχτός ο αεραγωγός, είναι η βασική θεραπεία για τη μέτρια έως σοβαρή άπνοια. Άλλες επιλογές είναι οι ειδικές ενδοστοματικές συσκευές, ο ύπνος στο πλάι, η απώλεια βάρους και, για κάποιους, το χειρουργείο. Ο γιατρός θα επιλέξει με βάση τη μελέτη ύπνου.
Ασφάλεια: βοηθήματα ύπνου και άπνοια
- Το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά φάρμακα μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες του λαιμού· αποφύγετέ τα το βράδυ αν έχετε ή υποψιάζεστε άπνοια.
- Μη χρησιμοποιείτε κανένα συμπλήρωμα ύπνου ως υποκατάστατο της διάγνωσης ή του CPAP.
- Αν έχετε άπνοια, ρωτήστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε βοήθημα ύπνου.
- Ζητήστε άμεσα συμβουλή αν νιώθετε επικίνδυνη υπνηλία στην οδήγηση.
Πού ταιριάζει το FOOON Morphéon
Το Morphéon είναι μια φόρμουλα ύπνου χωρίς μελατονίνη, κατάλληλη για χορτοφάγους, με μαγνήσιο, ψευδάργυρο, χρώμιο, L γλυκίνη, L τρυπτοφάνη και εκχυλίσματα λεβάντας, μελισσόχορτου και χαμομηλιού, 2 κάψουλες 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει τη χαλάρωση και την ποιότητα του ύπνου. Δεν θεραπεύει την άπνοια, γι' αυτό δείτε πρώτα γιατρό αν ροχαλίζετε δυνατά ή σταματάτε να αναπνέετε τη νύχτα, και χρησιμοποιήστε το μόνο με τη σύμφωνη γνώμη του. Για υγιείς συνήθειες ύπνου, δείτε τις τεκμηριωμένες συνήθειες για βαθύτερο ύπνο, τον οδηγό μας για τη γλυκίνη και τον ύπνο και τον οδηγό μας για το μαγνήσιο και τον ύπνο.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι τα πρώτα σημάδια της άπνοιας ύπνου;
Δυνατό ροχαλητό με παύσεις ή αίσθημα πνιγμού, ξύπνημα χωρίς ξεκούραση, πρωινοί πονοκέφαλοι και έντονη υπνηλία τη μέρα.
Μπορούν τα συμπληρώματα να διορθώσουν την άπνοια ύπνου;
Όχι. Η άπνοια χρειάζεται ιατρική θεραπεία όπως CPAP ή ενδοστοματική συσκευή. Η διατροφή στηρίζει τη γενική υγεία δίπλα σε αυτή.
Βοηθά η απώλεια βάρους στην άπνοια;
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την πίεση στον αεραγωγό και είναι συχνά μέρος της θεραπείας, με την καθοδήγηση γιατρού.
Συνδέεται η χαμηλή βιταμίνη D με την άπνοια;
Τα άτομα με άπνοια έχουν συνήθως χαμηλότερη βιταμίνη D, αλλά η λήψη της δεν έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει την άπνοια.
Χειροτερεύει το αλκοόλ την άπνοια;
Οι μελέτες συνδέουν την υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ με μεγαλύτερο κίνδυνο άπνοιας, άρα ο περιορισμός του, ιδίως το βράδυ, είναι λογικός.
Πώς γίνεται η διάγνωση της άπνοιας;
Με μελέτη ύπνου, στο σπίτι ή σε εργαστήριο. Ρωτήστε τον γιατρό σας αν προσέξετε τα προειδοποιητικά σημάδια.
Συμπέρασμα
Η άπνοια ύπνου είναι συχνή και αξίζει σοβαρή προσοχή. Αν ροχαλίζετε δυνατά, σταματάτε να αναπνέετε τη νύχτα ή νιώθετε εξάντληση τη μέρα, ζητήστε από τον γιατρό σας μελέτη ύπνου. Η μεσογειακή διατροφή, η απώλεια βάρους και λιγότερο αλκοόλ στηρίζουν τη θεραπεία, αλλά κανένα θρεπτικό συστατικό δεν την αντικαθιστά.
Δείτε το Morphéon →Σχετικό άρθρο: HYPNOS
Πηγές
- Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. Lancet Respiratory Medicine. 2019;7(8):687-698. PMID 31300334. doi.org/10.1016/S2213-2600(19)30198-5
- Georgoulis M, Yiannakouris N, Kechribari I, et al. Cardiometabolic Benefits of a Weight-Loss Mediterranean Diet/Lifestyle Intervention in Patients with Obstructive Sleep Apnea: The "MIMOSA" Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2020;12(6):1570. PMID 32481487. doi.org/10.3390/nu12061570
- Georgoulis M, Yiannakouris N, Tenta R, et al. A weight-loss Mediterranean diet/lifestyle intervention ameliorates inflammation and oxidative stress in patients with obstructive sleep apnea: results of the "MIMOSA" randomized clinical trial. European Journal of Nutrition. 2021;60(7):3799-3810. PMID 33839919. doi.org/10.1007/s00394-021-02552-w
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine. 2018;42:38-46. PMID 29458744. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
- Loh HH, Lim QH, Kang WH, et al. Obstructive sleep apnea and vitamin D: an updated systematic review and meta-analysis. Hormones. 2023;22(4):563-580. PMID 37704922. doi.org/10.1007/s42000-023-00481-3
- Kechribari I, Kontogianni MD, Georgoulis M, et al. Association of adherence to the Mediterranean diet and physical activity habits with the presence of insomnia in patients with obstructive sleep apnea. Sleep and Breathing. 2022;26(1):89-97. PMID 33813674. doi.org/10.1007/s11325-021-02351-x
